一、活動目的
自新冠肺炎疫情發生以來，全國多個省市相繼啟動了重大突發公共衛生事件一級響應機製。當前正值疫情防控之關鍵期， “不出門、不聚集、戴口罩、勤洗手”能夠有效阻斷病毒傳播途徑，增強體育鍛煉提升自身免疫力更是抵禦病毒入侵的法寶。為樹立以運動促健康、以健康防疾病的理念，倡導同學們每天進行居家運動，並通過鍛煉達到強體質、抗疫情、增意誌、調心態的目的，現開展“運動抗‘疫’”主題活動。
二、活動主題
運動增免疫 抗“疫”必勝利
三、活動對象
yl6809永利官網全體本科生
四、活動時間
2020年3月1日—2020年3月15日
五、活動項目
男子項目：俯臥撐、波比跳、高抬腿
女子項目：仰臥起坐、原地後蹬腿、平板支撐
六、成績計算方法
在活動期限內完成十次有效打卡的前提下，以最好的一次成績為最終評比成績。除平板支撐項目按堅持時間計算排名外，其餘項目按每分鍾正確完成動作的次數多少進行成績評定。在動作完成過程中，如動作不達標者，將扣除該動作次數。
七、獎勵辦法
每個項目錄取前6名，開學後將為優異成績獲得者頒發獲獎證書。（成績如有並列，則並列者同等對待）
八、參賽須知
1、每位參賽者最多參加兩個活動項目。
2、參賽者需錄製自己的運動視頻(視頻需從側麵進行錄製，要求視頻能夠清晰錄製運動的全過程，以保證視頻的完整性;同時運動中的相關細節動作也應清晰錄下，以保證比賽公平公正)，連同當天項目成績一同傳至活動指定郵箱（活動官方群內通知），作為評判比賽結果的依據。
3、所參加活動項目必須在活動時間內完成至少十次有效打卡，成績方可有效。
4、參賽者在進行各項運動前務必做好充分的熱身活動，完成規定動作後注意放鬆和拉伸，避免損傷。
5、參賽者需要加入“運動抗‘疫’”主題活動大賽官方交流群（QQ群：1037483960）
6、有效打卡標準：
（1）男子俯臥撐每分鍾 ≧ 15個
（2）男子波比跳每分鍾 ≧ 10個
（3）男子高抬腿每分鍾 ≧ 30組（左右腿各一次為一組）
（4）女子仰臥起坐每分鍾 ≧ 30個
（5）女子原地後蹬腿每分鍾 ≧ 40組（左右腿各一次為一組）
（6）女子平板支撐時常 ≧ 30秒
7、本次活動解釋權歸yl6809永利官網團委學生會所有。
共青團yl6809永利官網委員會
2020年2月29日
附：
活動項目動作要求及注意事項
1.男子俯臥撐
雙手支撐身體，雙臂垂直於地麵，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
兩個肘部向身體外側彎曲，手肘向斜後45度左右的方向打開。身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢複原狀。動作重點：全身挺直，平起平落。
2. 男子波比跳（立臥撐+向上跳起）
身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體兩側自然下垂。這是動作的起始位置。
彎腰下蹲，雙手撐地，雙腿向後跳出，同時向下做俯臥撐。
在撐起的同時，雙腿向前跳回起始位置，然後向上站立並垂直跳躍，雙臂隨之向頭頂舉起。
以上是一次完整動作，多次重複以上動作。
3.男子高抬腿
人的位置基本不變（原地）；
保持上身挺直，兩大腿交替上抬，小腿下垂，大腿上抬高度至少保持水平麵以上，雙臂同肩寬，與腿一起擺動。
4、女子仰臥起坐
身體平躺於墊子上，兩腿張開與肩同寬，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。兩手放在頸部或者耳際，腹部收縮，腰腹部用力使上半身離地，幅度不要過小。然後肩胛骨輕觸到床麵，之後馬上重複下一個動作，繼續做仰臥起坐。（注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後麵，以免用力時拉傷頸部的肌肉）
5、女子原地後蹬腿
上體正直或稍前傾,兩臂前後自然擺動。
足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地後小腿順勢向後踢與大腿折疊,膝關節放鬆,足跟接近臀部
6、女子平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地麵上，肩膀和肘關節垂直於地麵，雙腳踩地，身體離開地麵，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平麵，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地麵，保持均勻呼吸。肘關節和肩關節與身體保持直平板支撐角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。注意事項：需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟;肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。
