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      通知公告

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      關於舉辦“運動抗‘疫’”主題活動的通知

      作者:永利官網

      發布時間:2020-03-01

      瀏覽次數:

      來源:本站原創

      一、活動目的

      自新冠肺炎疫情發生以來,全國多個省市相繼啟動了重大突發公共衛生事件一級響應機製。當前正值疫情防控之關鍵期, “不出門、不聚集、戴口罩、勤洗手”能夠有效阻斷病毒傳播途徑,增強體育鍛煉提升自身免疫力更是抵禦病毒入侵的法寶。為樹立以運動促健康、以健康防疾病的理念,倡導同學們每天進行居家運動,並通過鍛煉達到強體質、抗疫情、增意誌、調心態的目的,現開展“運動抗‘疫’”主題活動。

      二、活動主題

      運動增免疫 抗“疫”必勝利

      三、活動對象

      yl6809永利官網全體本科生

      四、活動時間

      2020年3月1日—2020年3月15日

      五、活動項目

      男子項目:俯臥撐、波比跳、高抬腿

      女子項目:仰臥起坐、原地後蹬腿、平板支撐

      六、成績計算方法

      在活動期限內完成十次有效打卡的前提下,以最好的一次成績為最終評比成績。除平板支撐項目按堅持時間計算排名外,其餘項目按每分鍾正確完成動作的次數多少進行成績評定。在動作完成過程中,如動作不達標者,將扣除該動作次數。

      七、獎勵辦法

      每個項目錄取前6名,開學後將為優異成績獲得者頒發獲獎證書。(成績如有並列,則並列者同等對待)

      八、參賽須知

      1、每位參賽者最多參加兩個活動項目。

      2、參賽者需錄製自己的運動視頻(視頻需從側麵進行錄製,要求視頻能夠清晰錄製運動的全過程,以保證視頻的完整性;同時運動中的相關細節動作也應清晰錄下,以保證比賽公平公正),連同當天項目成績一同傳至活動指定郵箱(活動官方群內通知),作為評判比賽結果的依據。

      3、所參加活動項目必須在活動時間內完成至少十次有效打卡,成績方可有效。

      4、參賽者在進行各項運動前務必做好充分的熱身活動,完成規定動作後注意放鬆和拉伸,避免損傷。

      5、參賽者需要加入“運動抗‘疫’”主題活動大賽官方交流群(QQ群:1037483960)

      6有效打卡標準:

      (1)男子俯臥撐每分鍾 15

      (2)男子波比跳每分鍾 10

      (3)男子高抬腿每分鍾 30組(左右腿各一次為一組)

      (4)女子仰臥起坐每分鍾 30

      (5)女子原地後蹬腿每分鍾 40組(左右腿各一次為一組)

      (6)女子平板支撐時常 30

      7、本次活動解釋權歸yl6809永利官網團委學生會所有。

      共青團yl6809永利官網委員會

      2020年2月29日


       

      附:

      活動項目動作要求及注意事項

      1.男子俯臥撐

      雙手支撐身體,雙臂垂直於地麵,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點:全身挺直,平起平落。

      兩個肘部向身體外側彎曲,手肘向斜後45度左右的方向打開。身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鍾,然後恢複原狀。動作重點:全身挺直,平起平落。

       

      2. 男子波比跳(立臥撐+向上跳起)

      身體直立,雙腳距離與肩同寬,雙臂在身體兩側自然下垂。這是動作的起始位置。

      彎腰下蹲,雙手撐地,雙腿向後跳出,同時向下做俯臥撐。

      在撐起的同時,雙腿向前跳回起始位置,然後向上站立並垂直跳躍,雙臂隨之向頭頂舉起。

      以上是一次完整動作,多次重複以上動作。

       

      3.男子高抬腿

      人的位置基本不變(原地);

      保持上身挺直,兩大腿交替上抬,小腿下垂,大腿上抬高度至少保持水平麵以上,雙臂同肩寬,與腿一起擺動。


       


      4、女子仰臥起坐

      身體平躺於墊子上,兩腿張開與肩同寬,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。兩手放在頸部或者耳際,腹部收縮,腰腹部用力使上半身離地,幅度不要過小。然後肩胛骨輕觸到床麵,之後馬上重複下一個動作,繼續做仰臥起坐。(注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後麵,以免用力時拉傷頸部的肌肉)



       

      5、女子原地後蹬腿

      上體正直或稍前傾,兩臂前後自然擺動。

      足前掌著地,離地時足前掌用力扒地,離地後小腿順勢向後踢與大腿折疊,膝關節放鬆,足跟接近臀部



      6、女子平板支撐

      俯臥,雙肘彎曲支撐在地麵上,肩膀和肘關節垂直於地麵,雙腳踩地,身體離開地麵,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平麵,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地麵,保持均勻呼吸。肘關節和肩關節與身體保持直平板支撐角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並盡可能最長時間保持這個位置。注意事項:需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟;肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力。

       

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